Любимое занятие женщин - худеть.
Они занимаются этим всегда, даже толстея




Уход за грудью во время и после беременности



Уход за грудью во время беременности


Уход за грудью во время и после беременности


Уход за грудью в период беременности и кормления

Чтобы грудь всегда находилась в отличной форме, за ней нужно постоянно ухаживать, ну а в период беременности и грудного кормления хороший уход приобретает особенное значение. Уже в самом начале беременности женский организм начинает постепенно перестраиваться, изменения касаются и молочных желез. Они увеличиваются в размере, соски удлиняются, а околососковые кружки припухают и приобретают более темный оттенок. Все эти изменения происходят, чтобы в будущем малышу было удобнее сосать грудное молоко.

С самых первых месяцев беременности следует начать более тщательно ухаживать за грудью, чтобы она оставалась красивой и подтянутой. После душа нужно смазывать кожу груди кремом. Сегодня в продаже имеется большой выбор специальных увлажняющих и питательных средств по уходу за кожей груди для беременных. Эти средства способствуют укреплению и увлажнению кожи груди и предотвращают появление растяжек. Кстати, вместо крема вполне подойдет натуральное оливковое масло – кожа благодаря маслу станет намного мягче и эластичнее.

Не стоит забывать о физкультуре! Несколько простых физических упражнений, направленных на поддержание груди в форме, будут совсем не лишними. Можно порекомендовать следующие упражнения:

Руки, согнутые в локтях, соединяем перед грудью. На счет раз сильно сжимаем ладони вместе, на счёт 3 ладони расслабляем, не изменяя положения рук.

Встаем на расстояние около 40 см от стены и упираемся ладонями в стену. Сгибая руки в локтях, на вдохе медленно наклоняемся к стене. На выдохе усилием рук отталкиваемся и возвращаемся в начальное положение. Упражнение необходимо выполнить 5-6 раз.

Очень полезны для груди во время беременности воздушные ванны. При этом от солнечных ванн лучше отказаться. Продолжительность воздушной ванны может составлять 15-20 минут. Если на улице холодно, необходимо хорошенько проветрить комнату и затем походить в ней с обнаженной грудью. Если же на улице тепло, воздушные ванны можно принимать с открытой форточкой. Главное при этом - не переохладиться.

Очень важной процедурой в период беременности и грудного вскармливания является массаж груди. Более всего в этом случае подходит поглаживающий массаж. Поглаживание выполнятся подушечками пальцев с помощью круговых движений по часовой стрелке. Выполнять массаж следует утром и вечером, намного эффективнее делать его с кремом или оливковым маслом.

Следующее, что необходимо обязательно знать будущим мамам, - для подготовки к кормлению нужно смазывать соски специальным маслом. Некоторые советуют натирать соски грубым полотенцем, чтобы они стали грубее и не трескались при кормлении. Но на самом деле, причиной трещинок чаще является неправильное прикладывание малыша к груди.

Конечно же, во время беременности следует носить специальные бюстгальтеры, обеспечивающие надежную поддержку и максимальное удобство груди. А после родов можно носить бюстгальтеры для кормящих мам, практически на 100% состоящие из хлопка. Они хорошо поддерживают грудь и прекрасно подходят для кормления.

Ну и наконец, нельзя забывать о правильном питании, как во время беременности, так при грудном вскармливании, качественное и сбалансированное питание имеет очень большое значение.

Будущей мамочке стоит не только позаботиться о подготовке груди, но также очень важно позитивно настроиться на продолжительное и успешное вскармливание. Для этого беременной женщине следует побольше думать о том, как она будет кормить, пеленать и ухаживать за своим малышом.

И еще, когда малыш появится на свет, нужно сразу приложить его к груди, ещё находясь на родильном столе. Это вызовет сокращение матки, в результате быстрее отделится плацента, и запустится процесс лактации.

Следуя этим несложным рекомендациям, вы сохраните грудь в прекрасной форме и обеспечите успешное и долгое кормление!


Простейшие упражнения для укрепления грудных мышц

Упражнение 1

Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания с колен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы линия спины, живота, шеи составляли одну прямую линию. Положение ладоней можно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя).

Выполнять 3-4 подхода по 10 раз. Отжимания - очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе.

Упражнение 2

И.П. - Лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями, медленно возвращаем их в исходное положение. Отягощения выбираются в зависимости от подготовки (от 500 грамм до 5 кг). 3-4 подхода по 10-15 раз.

Упражнение 3

И.П. - Лежа на полу, берем гантель в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 15-25 повторений. Жим гантелей лежа - Упражнение для середины области груди.

Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони "в линию", будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.

Жим гантелей на наклонной скамье - Упражнения для верхней части груди. Начинайте, находясь на наклонной скамье, установленной под углом от 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит слишком большой акцент на фронтальные дельтоиды. Выжимайте гантели одновременно строго вверх, выключайте руки в локтях, и немедленно опускайте отягощения к исходному положению. Поддерживайте работу в возвратно-поступательных движениях без пауз. Ладони должны быть направлены вперед в ходе всего упражнения.

Жим в тренажере

Тренажеры для жима бывают разных конструкций. В одних вы сидите прямо, в других лежите на спине, рукояти выжимаются вперед. Что вы выберете не имеет принципиального значения.

Установите ваш вес, сядьте (лягте) в тренажер, возьмитесь за рукоятки и выжимайте их вперед (вверх) до полного выпрямления рук. Возвратитесь в исходное положение.

Разведения гантелей на наклонной скамье - Упражнение для верхней и внешней частей груди.

Примите устойчивое положение на наклонной скамье (под углом от 30 до 45 градусов лучше всего). Возьмите пару легких гантелей, затем позвольте вашим рукам медленно опускать их в стороны. Удерживайте руки в локтях слегка согнутыми в ходе этого упражнения. Поднимайте и опускайте отягощения медленно, держите вес под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы груди.


Упражнения для груди во время и после беременности

Упражнение 1а

Встаньте на колени, опираясь на ладошки. Руки и колени на ширине бедер. Плечи выставьте вперед, перенося центр тяжести на руки.

Упражнение 1б

Затем, держа туловище прямо, медленно сгибайте руки. Повторите 10 раз.

Упражнение 2а

Сядьте, скрестив ноги. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе. Возьмите в руки небольшой мячик и держите его перед собой. Как можно сильнее сожмите мяч, делая при этом выдох. Во время вдоха расслабьте плечи. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 2б

Сначала держите мяч на уровне пупка, затем на уровне груди, и в конце над головой.

Упражнение 3

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ноги поставьте на ширине бедер. Поднимите гантели вверх над уровнем груди. Ведет поднимать вверх над грудью. Медленно разводите руки в стороны. Повторите 20 раз.

Упражнение 4

Держа гантели в руках, поднимайте, а затем опускайте плечи. Когда поднимаете плечи, держите гантели параллельно полу. Локти немного согнуты. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Упражнение 5

Сядьте на мяч или стул, выпрямите спину. Возьмите в руки гантели и поочередно сгибайте руки в локтях. Следите за тем, чтобы руки и плечи были как можно ближе к туловищу. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Упражнение 6

Сидя на мяче или стуле, поднимите руки с гантелями вверх. Медленно сгибайте локти и опускайте руки. Следите, чтобы локти находились близко к туловищу. Выполните 2 подхода по 15 повторений.




Упражнения для груди во время беременности


Противопоказания для занятий гимнастикой

  • Повышенная температура.
  • Повышенное или пониженное артериальное давление.
  • Гнойные процессы.
  • Проблемы с сердечнососудистой системой.
  • Обострения хронических заболеваний.
  • Токсикозы беременных (постоянная рвота, отеки, гестоз).
  • Маточные кровотечения во время беременности.
  • Предлежание плаценты.
  • Многоводие.
  • Привычная невынашиваемость.
  • Усталость и плохое самочувствие.

Если во время занятий вы почувствовали головную боль, боль внизу живота, в пояснице, в грудной клетке, если возникли головокружение, тахикардия, затруднение дыхания, появились отеки стоп, рук и лица, выделения из влагалища или же изменился характер движений плода - немедленно свяжитесь с врачом!


Упражнение Кегля

Это упражнение по увеличению напряжения тазовых мышц. Оно является очень простым и направлено на укрепление мышц влагалища и промежности (хорошая подготовка к родам, а также помощь в послеродовой период).

Исходная позиция - лежа на спине, колени согнуты под углом, стопы плоско лежат на полу. Под голову и плечи положите подушку, руки вытяните вдоль тела. Напрягайте мышцы в области заднего прохода и влагалища и удерживайте это положение 8-10 секунд (если вам немного дискомфортно, можно 5 секунд). Потом медленно расслабляйте мышцы и отдыхайте. В течение дня (в разное время) повторяйте упражнений не менее 25 раз.

После четвертого месяца беременности это упражнение необходимо выполнять сидя или стоя (из-за негативного влияния давления матки на кровеносные сосуды).

Подъем таза

Исходная позиция - лежа на спине, колени согнуты под углом, стопы плоско лежат на полу. Под голову и плечи положите подушку, руки вытяните вдоль тела. Сделайте выдох и одновременно придавливайте спину к полу. Затем вдох и расслабляйте мышцы спины. Повторите несколько раз.

После четвертого месяца беременности это упражнение выполняют стоя, опираясь о стену, что способствует исправлению осанки.

«Кошачья спина»

Это упражнение рекомендуется выполнять на протяжении всей беременности до самых родов, так как оно способствует уменьшению нагрузки на позвоночник.

Встаньте на колени и обопритесь на руки. Мышцы спины должны быть расслаблены (позвоночник сильно не сгибать). Линия головы, шеи и позвоночника должна быть прямой. Выгибайте позвоночник вверх, опускайте голову и напрягайте мышцы живота и ягодиц. Постепенно расслабляйтесь и возвращайтесь на исходную позицию. Упражнение повторяйте несколько раз.

Расслабление мышц шеи

Мышцы шеи часто напрягаются, особенно в моменты стрессов, напряженных ситуаций и т.д. это упражнение способствует исключению напряжения мышц и расслаблению всего тела.

Сядьте в удобной для вас позе, закройте глаза. Медленно делайте головой круг и одновременно вдыхайте. Затем при выдохе свободно опускайте голову вперед. Выполните это упражнение 4-5 раз, меняя направление движения головы. Повторите упражнение несколько раз в течение дня.

Упражнение сидя

Сделайте несколько глубоких вдохов. Выпрямите ноги и несколько раз согните стопы, пошевелив пальцами ног. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Поднимите руки вверх над головой и выпрямите их. Сожмите и разожмите кулаки. Сделайте так по несколько раз для ног и для рук. По возможности повторяйте каждые 1-2 часа.

Упражнение на растяжение

Сидение со скрещенными ногами является особенно удобным во время беременности.

Сядьте, скрестив ноги. Положите руки на плечи, а затем поднимите их высоко над головой. Тело зафиксируйте. Теперь попеременно вытягивайте высоко руки над головой. Повторите это упражнение 10 раз для каждой руки.

Упражнение для ног

Примите положение лежа на левом боку. Линия рук, бедер и коленных суставов прямая. (Упражнение можно выполнять как с выпрямленной ногой, так и согнутой в колене.) Правую ладонь положите на пол впереди грудной клетки, а левой подоприте голову. Одновременно расслабляйте мышц и вдыхайте. Затем при выдохе медленно поднимайте правую ногу на максимальную высоту. Стопа должна быть согнута, внутренняя сторона ноги направлена вниз. При выдохе опускайте ногу. Повторите упражнение 10


Восстановление груди после беременности и родов



Восстановление груди после беременности и родов


Как восстановить грудь после родов

Инструкция:

  • 1. Поскольку грудь в период кормления ребенка больше размером и тяжелее, с первых же дней после родов не забывайте следить за своей осанкой: не сгибайтесь в три погибели, когда сидите, и расправляйте плечи при ходьбе.
  • 2. Позаботьтесь об удобном бюстгальтере для кормления. Он должен иметь хорошую форму, широкие лямки и подходить вам по размеру. Носить его следует еще в роддоме - до того, как прибывает молоко, и до тех пор, пока вы кормите ребенка грудью. Когда вы снимаете бюстгальтер, надевайте и носите эластичное белье, которое тоже хорошо поддерживает грудь.
  • 3. Если у вас много молока и приходится его сцеживать, предоставьте эту работу современному молокоотсосу. При ручном сцеживании грудь теряет форму гораздо быстрее.
  • 4. Во время кормления старайтесь прикладывать ребенка к каждой груди равномерно, по очереди, чтобы количество вырабатываемого молока было одинаковым.
  • 5. Даже если во время беременности вы не имели на груди растяжек, для профилактики лучше полгода попользоваться специальными кремами или гелями для улучшения формы груди и эластичности кожи. Предварительно изучите их состав и убедитесь, что они не вредны для ребенка.
  • 6. Для восстановления упругости кожи груди пользуйтесь масками, которые содержат огуречный сок, яйца, мед или глину. Чаще используйте скрабы и жесткие мочалки (щетки), проводите легкий массаж растиранием и похлопыванием. Это стимулирует приток крови и хорошую ее циркуляцию в области груди.
  • 7. Упругости кожи способствуют обильное питье (если к этому нет противопоказаний) и витамины. Ограничьте употребление соли и старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров жидкости. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой.
  • 8. Приблизительно через пару месяцев после родов можете приступить к выполнению физических упражнений, которые будут способствовать улучшению формы груди. Если у вас было кесарево сечение, начало таких тренировок придется перенести на более поздний срок и только после разрешения врачей.
  • 9. Простое, но эффективное упражнение - обычные отжимания. Из положения лежа на животе отжимайтесь от пола руками, согнутыми в локтях. Старайтесь не прогибаться - спина должна быть прямой. Начинайте это упражнение с минимума повторов, а затем понемногу увеличивайте нагрузку.
  • 10. Поставьте ноги на ширину плеч, локти раздвиньте в стороны, а ладони сведите перед собой и сжимайте их в течение 20 секунд с максимально возможным напряжением. Затем расслабьтесь и снова повторите это упражнение. Его можно делать несколько раз в день.
  • 11. Лягте на спину, держа перед собой гантели. Разводите и соединяйте руки с гантелями не менее 10 раз.
  • 12. Для улучшения формы груди также очень полезны плавание на спине и контрастный душ.


Питание

Для достижения хороших результатов и увеличения эффективности, всех перечисленных выше упражнений, вам просто необходимо будет, изменить ваш рацион питания. Все животные жиры, желательно заменить на растительные. Еда должна быть богата витаминами, в особенности, стоит уделить внимание продуктам питания, содержащим калий и витамины «A», «E» и «C». Большое количество калия содержится в капусте, кураге и бананах. Витамин «A» - это шпинат, капуста, морковка, сыр и абрикосы. Витамин «Е» - это семечки и орехи. А витамин «С» содержится в смородине, чернике, цитрусовых, помидорах, и зелени. Более подробно, о содержании витаминов в продуктах питания, И конечно же, необходимо отказаться от «голодных» диет и курения, поскольку, все это, ведет к преждевременному старению кожи.


Лекарственные и косметические средства для груди

Первый тип

Содержит эстрогены растительного происхождения, которые будто стимулируют рост груди, но нет достоверных доказательств увеличения размера груди, в результате применения таких эстрогенов.

Второй тип

Предназначен для укрепления груди. Эти средства способны удалить из верхних слоев кожи жидкость, благодаря этому грудь выглядит упругой, в течение нескольких часов. К сожалению эффект от этих средств носит временный характер. Такие средства в долгосрочном плане бесполезны.

Чтобы грудь сохраняла подольше свою форму, полезно применять питательные и увлажняющие крема и маски в области декольте и груди. Нужно знать, чем раньше вы будете заботиться о груди, тем в будущем у вас будет меньшей проблем с ней. Из народных средств, которые будут способствовать укреплению кожи груди: растирание льдом или солью, контрастные компрессы.

Эффективными способами для улучшения тонуса груди, являются грязевые обертывания (талассотерапия) и морские ванны. Чтобы восстановить былую красоту и упругость груди в домашних условиях методом талассотерапии, нужно всыпать в ванну 400 грамм крупной морской соли. Лучше будет, если вы ванну наполните теплой водой. Потому что горячая вода плохо влияет на состояние кожи, растворяется кожный, естественный жир, и кожа пересушивается.

В ванне вода должна быть температура воды не более от 37 до 38 градусов, и принимать ванну нужно не дольше 15 минут.

В домашних условиях можно сделать грязевое обертывание, в последнее время в магазинах, в больших количествах появились косметические препараты с лечебными грязями.

Не думайте, что можно увеличить грудь, если принять какую-нибудь таблетку. Рекламируемые средства, содержат обычно растительный эстроген, что опасно для вашего здоровья, согласно последним медицинским исследованиям, если в организме будет большое количество эстрогена, то это приведет к раку груди. Нет и достоверной информации об эффективности и пользе вакуумных массажеров.


Укрепляющие средства, помогающие восстановить грудь после родов

Кефир

Это самое простое укрепляющее средство, но его простота, не отнимает у него, его заслуженной популярности. 2 столовые ложки меда, размешиваем в 100 мл. кефира. Полученный раствор, на 10-15 минут, наносим на грудь.

Грецкий орех

Это средство, не только тонизирует, но и снабжает кожу, необходимыми, для ее подтяжки, витаминами. Ядра пяти грецких орехов превращаем в однородную массу. Столовую ложку меда, смешиваем с 1 яичным желтком и столовой ложкой сливочного масла. Полученную смесь, тщательно перемешиваем с измельченными ядрами грецкого ореха, и на 20 минут наносим на грудь.

Картофель

В половине стакана воды, разводим 1 столовую ложку картофельного крахмала, и на медленном огне, постоянно помешивая, доводим до однородной густой массы, после чего, остужаем до комнатной температуры. Взбиваем 1 яичный белок и добавляем к нему, полученную из крахмала смесь, и 2 столовые ложки меда. Полученный состав, тонким слоем, наносим на грудь и отдыхаем в течение 20 минут.

Компресс для любой кожи

Купите уже дрожжевое готовое тесто или сделайте его сами. Раскатайте тесто и толстым слоем положите его на зону декольте, и пока оно не затвердеет, не снимайте его. Если такой компресс делать в течение двух месяцев, через день, то можно достичь результата.

Использование этих рецептов, поможет вам, как восстановить грудь после родов, так и сделать кожу груди упругой и эластичной, в повседневной жизни.

Для восстановления формы и былой упругости, придется немного постараться, и настроиться на то, что результат, будет виден не сразу. Все упражнения и процедуры, о которых мы вам расскажем, необходимо выполнять комплексно, то есть, нельзя ограничиваться только физическими упражнениями, необходимо так же правильно питаться, и использовать крема и маски, нанесение которых играет немаловажную роль.

В основном, упругость груди, зависит от состояния соединительных тканей. Чем крепче ткань, тем больше вероятность, того, что ваша грудь, не утратит свою упругость и эластичность.

Контрастный душ

Данная процедура, несмотря на высокую эффективность, довольно проста и не отнимет у вас много времени. Контрастный душ, лучше делать по утрам, поливая каждую грудь, по 10-15 секунд, круговыми движениями, чередуя теплую воду с холодной. Такая процедура, не только укрепит соединительные ткани и стенки сосудов, но и придаст вам бодрости, зарядив энергией на целый день. Но, не стоит, по пол дня поливаться душем, 5-7 минут будет вполне достаточно.

Кубики льда

В принципе, эта процедуру можно использовать как альтернативу контрастному душу. Растирая грудь кубиками льда, вы стимулируете кровообращение, что, несомненно, сказывается на энергоснабжении всех клеток.

Чтобы соединительные ткани не растягивались, старайтесь, все время носить бюстгальтер и не находитесь слишком долго под прямыми лучами солнца.

Бюстгальтер

Если бюстгальтер правильно подобран, он может визуально улучшить форму вашей груди. Он должен не давать груди обвисать и поддерживать ее. Объем подобранного бюстгальтера должен совпадать с объемом под грудью туловища. Грудь в чашечках бюстгальтера должна помещаться, так, чтобы бюстгальтер плотно облегал грудь и не сдавливал ее.

Лучше поддерживают грудь

  • плотный, широкий бюстгальтер,
  • поддерживающий бюстгальтер,
  • бюстгальтер на косточках.

При помощи бюстгальтера можно, как бы увеличить грудь, при помощи специальных поролоновых прокладок, которые визуально увеличат грудь.

Вы теперь знаете, как вернуть груди упругость и форму, и какой бы путь вы не выбрали для улучшения своей груди, нужно знать, что красота и здоровье являются взаимосвязанными вещами, и нельзя жертвовать здоровьем, ради красоты. Прежде чем на себе пробовать то или иное средство по совету подруги, лучше посоветуйтесь с врачом, это поможет избежать вам разных проблем.


Упражнения для восстановления груди



Упражнения для восстановления груди


Упражнения, помогающие восстановит грудь после родов

Любая тренировка должна предваряться разминкой. Разминка необходима для обеспечения безопасности физических упражнений (особенно связанных с повышенной нагрузкой). Хорошо разогретые, размятые и потянутые мышцы помогут избежать травм. Для проведения полноценной разминки достаточно вспомнить, любой урок физкультуры в школе. На выполнение разминки достаточно выделить 5 минут.


Вариант упражнений для восстановления груди 1

Упражнение 1

Вытянув руки, прямо перед собой, выполняем движение «Ножницы».

Упражнение 2

Повернувшись лицом к стене, на расстоянии вытянутых рук, отжимаемся от стены 10-15 раз.

Упражнение 3

Берем две килограммовые гантели. Ноги ставим на ширине плеч, руки разводим в стороны, и делаем ими небольшие круговые движения.

Упражнение 4

Берем две килограммовые гантели. Плавно, не торопясь, разводим руки в стороны, а потом поднимаем вверх. Задержав руки, в верхнем положении на 2-3 секунды, также медленно, опускаем вниз. Повторяем это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 5

Встав на четвереньки, немного приподнимаем ступни, оторвав их от пола, и отжимаемся, стоя на коленях 8-10 раз.

В зависимости от сложности, для вас, данных нагрузок, данный комплекс упражнений можно повторить до 3 раз подряд.


Вариант упражнений для восстановления груди 2

Упражнение 1 «Напряжение»

Исходное положение: встать около стены или сесть на стул с жесткой прямой спинкой. Важно, чтобы спина плотно прижималась к поверхности, иначе часть нагрузки придется на мышцы спины, а не на грудные мышцы. Ладони плотно соедините перед грудью.

Надавите на ладони так, чтобы грудь напряглась. Сохраняйте это положение в течении 20 секунд. Затем переместите ладони вперед на пять сантиметров, и повторите усилие, Продолжать упражнение нужно до тех пор, пока ладони можно удерживать плотно сжатыми.

Важно: все внимание должно быть сосредоточено на напряжении грудных мышц.

Упражнение 2 «Лыжница»

Исходное положение: Стать прямо и взять в руки гантели.

При выполнении этого упражнения необходимо имитировать движение лыжника отталкиваетесь одновременно отталкивающегося двумя палками.

Важно: спина во время выполнения движения должна оставаться прямой, а темп упражнения максимально медленным. Рекомендуется 3 подхода по 6 движений.

Упражнение 3 «Отжимания»

Исходное положение: Лежа на полу, упор на руки. Для облегченного варианта можно опираться не на ступни, а на колени.

Для восстановления тонуса груди после родов, нужно отжиматься 20 раз в день. Конечно, некоторым женщинам, особенно после родов, сложно отжаться даже пару раз. Поэтому выполнять отжимания можно хоть по одному, а со временем просто уменьшать количество подходов.