Любимое занятие женщин - худеть.
Они занимаются этим всегда, даже толстея




Упражнения для ягодиц



Упражнения для похудения ягодиц


Упражнения для похудения ягодиц


Упражнения для похудения ягодиц 1

Лежа, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Втянут живот. Опираясь на пятки, оторвите таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз по 3 подхода.

Упражнения для похудения ягодиц 2

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поднимите таз, а затем выпрямите правую ногу и удерживайте ее в течение 5 секунд. Отпустите таз на пол. Повторите с другой ноги. Выполните 30 раз по 3 подхода.

Упражнения для похудения ягодиц 3

Встаньте на колени и на ладони. Колени вместе, ладони уперлись в пол, руки на ширине плеч. Слегка напряжены мышцы живота. Поднимите ногу назад и вверх, растяните ее во всю длину. Повторите упражнение 25 раз по 3 подхода. Поменяйте ногу.

Упражнения для похудения ягодиц 4

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, но опираться необходимо на локти. Отведите ногу назад и вверх, колено должно быть согнутым на 90 градусов. Повторите упражнение 30 раз по 3 подхода. Поменяйте ногу.

Упражнения для похудения ягодиц 5

Встаньте на колени и на ладони. Колени вместе, ладони уперлись в пол, руки на ширине плеч. Отведите в сторону одну ногу, что бы она под углом 90 градусов к телу и параллельно полу, удерживайте ее в таком положении в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 30 раз по 3 подхода. Поменяйте ногу.

Упражнения для похудения ягодиц 6

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо. Сделайте большой шаг вперед с правой ноги. Не наклоняйтесь, спина должна оставаться прямой. Согните левую ногу в колене, что бы весь вес пришелся на нее. Стопы должны быть прижаты к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз по 3 подхода. Поменяйте ногу.

Данные упражнения совсем не трудные в выполнении, зато очень эффективные.



Упражнения для увеличения объема ягодиц


Одним из наиболее действенных упражнений увеличивающих ягодиц являются приседания. Если данное упражнение выполнять в спортзале, то вам посоветуют делать приседания глубокими и с штангой на плечах. Так как дома у вас штанги нет, то это упражнение можно выполнять, взяв в руки гантели (или заменив их одинаковыми по весу книгами и т.д.). Вначале можно делать неполные приседания, но следует стремиться к тому, чтоб попа фактически касалась пяток. Обязательно постарайтесь придти к этому. Выполняют данное упражнение в два подхода, по десять- пятнадцать приседаний каждый. При выполнении этого упражнения для увеличения ягодиц нельзя отрывать пятки от пола.

Еще одним хорошим средством для увеличения ягодиц является ходьба, но не простая, а по стене. Выполняют упражнение следующим образом, вам нужно лечь на пол, руки при этом должны располагаться вдоль туловища, а ноги нужно согнуть в коленях под углом в девяносто градусов и упереться ими в стену, ну а дальше просто шагайте(два шага вверх, два вниз. Трудность состоит в том, что при выполнении упражнения для увеличения ягодиц, ягодицы от пола нужно обязательно отрывать. Упражнение повторяют 10-15 раз.

Для тренировки мышц внутренней поверхности бедер вам потребуется стул и мяч. Следует сесть на стул, а мяч крепко зажать между коленями. Затем нужно усиленно сжимать мячик ногами в течении полминуты.

А вот еще одно эффективное упражнение, предназначенное для укрепления ягодиц и внутренней части бедер. Специальных средств для выполнения данного упражнения не нужно. Просто сядьте на пол, руки отведите назад и хорошо упритесь ими в пол. Теперь вам нужно передвигаться вперед и назад по полу, применяя для ходьбы только лишь свои ягодицы. Делать данное упражнение для увеличения ягодиц нужно в течении нескольких минут.

Хорошим упражнением для того чтоб подтянуть мышцы ягодиц является отведение ноги назад. Для выполнения данного упражнения для увеличения ягодиц вам обязательно потребуется стул. Стоя за стулом обопритесь руками в его спинку и начинайте выполнять махи поочередно каждой ногой, стараясь поднимать ее максимально высоко. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги. В случае, если есть желание хорошо укрепить внутреннюю поверхность бедра, то следует выполнять махи ногами в сторону, опираясь на спинку стула. Выполняйте это упражнение поочередно для каждой ноги.

Необходимо упереться в пол коленями и локтями, спину при этом нужно выпрямить. Одну ногу выпрямляете в колене и поднимайте ее так, чтоб нога со спиной составили ровную линию. Из такого положения начинайте делать махи ногой вверх и вниз. Сделайте два подхода по 10-15 повторов. Обязательно нужно следить за тем, чтоб спина оставалась ровной. Данное упражнение хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.

Когда вы добьетесь требуемого объема и формы не стоит забрасывать упражнения для увеличения ягодиц. Так как для поддержания формы нужна тренировка. А еще лучше заняться подвижным спортом. Например, начать ездить на велосипеде либо роликах, ну или хотя бы бегать по утрам.




Упражнения для упругости ягодиц


Упругие ягодицы за неделю сделать довольно сложно, но, по крайней мере, это будет хорошим стартом. Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Каждая женщина обязательно мечтает об упругой попке. Она хочет, чтобы брюки отлично сидели на ее попе, а все мужчины оборачивались на нее. Среди опрошенных мужчин, большая часть респондентов ответила, что наиболее привлекательная часть тела у женщины это ягодицы. Поэтому не стоит забывать о такой части своего тела как ягодицы. Тренируйте её, и ваши труды не останутся незамеченными.

Анатомия:

При помощи трех мышечных слоев ягодицы выглядят упругими и подтянутыми. Глубже находится связочная и костная ткань. Чтобы приступить к выполнению упражнений, нужно знать анатомию выбранной части тела.

Немаловажно запомнить как называются и работают ягодичные мышцы:

Основной является средняя ягодичная мышца, которая отводит бедро. Она берёт свое начало от кости, которая называется подвздошной и затем соединяется с бедренной костью. Малая ягодичная мышца помогает человеку с легкостью отвести ногу в бок, а так же ей помогают и четыре других мышцы, в их числе и большая мышца.

Для того чтобы ягодичные мышцы всегда были в форме, необходимы постоянные тренировки мышц ног и части спины, которая называется нижней. Для этого вам необходимо будет регулярно выполнять приседания, можно даже с гантелями, разные упражнения на сгибание ног и, конечно же, выпады. Если вам необходимо в самые короткие сроки привести свои ягодицы в должный вид, то вам обязательно помогут следующие упражнения:


Комплекс упражнений для упругости ягодиц 1

Упражнение первое

Здесь будут работать большая и средняя мышцы ягодиц.

Действуйте следующим образом: ложитесь на правую сторону, обопритесь на согнутую в локтевом суставе правую руку, левая рука находится на поясе. Начинайте подыматься и делать это как можно выше, при этом ваши ноги должны оставаться прямыми, и носки не отрываться от пола. Затем упражнение выполните на левом боку. Повторите это упражнение по 13-18 повторений на обеих боках.

Второе упражнение

Отведение в сторону ноги.

Здесь будут работать и малая, и средняя и самая большая ягодичные мышцы, а так же мышцы бедра и частично брюшного пресса.

Действуйте следующим образом: ложитесь на спину, обе руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх, носки вытяните.

Стараясь не отрывать руки от пола, опускаете правую ножку в бок на пол. После этого положите левую ногу на правую. Повторите упражнения, теперь начинаем с левой ноги. Повторяйте это упражнение по 10-12 раз.

Третье упражнение

Подымание ягодиц над полом.

В этом упражнении будут работать как средняя так и большая мышцы ягодиц, а так же мышцы бедра, брюшного пресса и частично спины.

Ваши действия: ложитесь на спину, ноги нужно согнуть в коленях, крепко упритесь ступнями ног в пол. Подымайте ягодицы как можно выше над полом, при этом напрягайте мышцы, за счет опоры на ваши плечи и расставленные вами в стороны руки. Спина должна оставаться прямой. Вернитесь в начальное положение. Повторите это упражнение по 8-10 раз.

Четвертое упражнение

Круговые движения лёжа при помощи ноги.

Здесь будут работать как средняя так и самая большая ягодичные мышцы, а так же мышцы бедра, брюшного пресса и частично спины.

Ваши действия: Начальное положение – также, как и при подъеме корпуса в бок. Сгибаем правую ножку, левую выравниваем и поднимаем на угол 90 градусов. Выполняйте круговые движения и постепенно увеличивайте их амплитуду. Дальше поворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение. Повторите это упражнение по 8-10 раз.

Упражнения для тех, кто ленится

Кроме всех вышеперечисленных упражнений можно применять технику напряжение и расслабления ягодиц. Вы можете делать этот прием сколько угодно и где угодно. Стоя в метро, когда едете на работу, вы можете поддерживать тонус мышц. Это достаточно простое упражнение, но при этом очень эффективное.

Упругость ягодиц нужно поддерживать всегда!


Комплекс упражнений для упругости ягодиц 2

Упражнение первое - Приседания

Приседания являются одними из самых популярных видов упражнений. Для себя я открыла неимоверную эффективность приседаний возле стены. Вы опираетесь спиной о стену и приседаете, опускаясь настолько низко, насколько вы сможете. Примите к сведению, что чем ниже вы присядете, тем больше вы получите нагрузки на ваши ягодицы.

Упражнение второе - Быстрые приседания

Быстрые приседания, также известные, как индуистские, очень популярны. Смысл заключается в том, что вы приседаете вверх-вниз очень быстро. Вы можете начинать с 20-30 повторений за один подход. И вы сами не заметите, как будете делать по 100 повторений за две минуты.

Упражнение третье - Бег

Бег трусцой также является хорошим упражнением для использования. Обратите внимание, как много людей, которые хотели бы похудеть, обратили свое внимание на бег. Все, что вам нужно для занятий бегом, это пара хороших кроссовок и огромное желание. Если вы не живете в местности, где можно спокойно бегать на свежем воздухе, задумайтесь об инвестировании средств в покупку хорошей беговой дорожки.

Упражнение четвертое - Сжимание ягодиц

Лежа на животе, сжимайте ягодицы вместе, так плотно, насколько это возможно. Я рекомендую вам делать это в течение, по крайней мере, пять минут каждый день.

Упражнение пятое - Езда на велосипеде

Прогулки на велосипеде - еще одна замечательная и весьма эффективная идея. Для тех, кто не имеет велосипеда или подходящих для его использования условий, необходимо задуматься о покупке тренажера. Велотренажеры очень популярны, и в зависимости от функций, которые вы ищете, имеют различную стоимость.

Упражнение шестое - Плавание

Многие люди занимаются плаванием для того, чтобы избавиться от лишнего веса и построить красивое тело. Это очень удобно, если вы живете где-нибудь возле крупной реки, озера, пруда или водоема, иначе вам стоит задуматься о покупке абонемента на посещение бассейна.

Упражнение седьмое - «Выпады»

«Выпады» во многом похожи на приседания, они идеально подходят для тех, кто хочет построить сексуальные ягодицы. Также «выпады» будут способствовать укреплению мышц ног, что также имеет огромное значение.

Упражнение восьмое - Хождение по ступенькам

Подъем по лестнице это отличный способ привести в порядок ваши ягодицы и сжечь жир по всему телу.


Упражнения для упругой попы. Комплекс упражнений для упругости ягодиц


Упражнения для упругой попы


Упражнения для упругой попы помогут привести в порядок привлекательную часть тела.

Комплекс упражнений для упругой попы

Первое упражнение

Выполняем стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Нужно сделать широкий шаг назад правой ногой, сгибая при этом левую в колене. Руками нужно упираться в колено левой ноги. Выпад должен быть максимально глубоким, совершайте его поочередно обеими ногами. Повторите данное упражнение для упругой попы 5-20 раз.

Второе упражнение

Следует стать у стены, ноги вместе, пятки, ягодицы, лопатки должны быть плотно прижаты к стене. Нужно медленно присесть, не отрывая спину от стены. Когда колени будут согнуты под углом 90, вам нужно задержаться в данном положении на десять секунд. Повторите данное упражнение 5-10 раз. Время задержки нужно плавно увеличивать пока оно не составит 50 секунд.

Третье упражнение

Выполняем стоя, ноги должны стоять чуть шире плеч, носки при этом развернуты в стороны. Возьмите в руки гантели (в случае если их у вас нет, то подойдут книги) и выполняйте приседания. Обязательно следите за тем, чтоб сохранялась осанка, наклоняться и прогибаться запрещено. Повторите данное упражнение для упругой попы 10-20 раз.

Четвертое упражнение

Следует лечь на спину, ноги должны быть вместе, руки вдоль туловища. А теперь медленно отрывайте ноги от пола на десять сантиметров, чуть-чуть задерживайтесь в данном положении и поднимайте ноги еще на десять сантиметров, повторяйте сколько можете. Когда ощутите, что следующие десять сантиметров вам просто не одолеть, то медленно опустите ноги на пол. Повторите данное упражнение для упругой попы 5-10 раз.

Пятое упражнение

Выполняем стоя, ноги вместе, руки должны упираться в сиденье стула, спина обязательно параллельна полу. Сгибайте ногу в колене, поднимая ее верх пока бедро и спина не станут в одну линию. Затем медленно опустите. Повторите данное упражнение для упругой попы 10-20 раз для каждой ноги.

Число повторов можно подбирать самостоятельно, исходя из уровня своей физической подготовки.

Также можно прибегнуть к массажу, естественно, желательно чтоб он был профессиональным. Но если возможности нет, то можно делать его самостоятельно.

Даже растирая бедра после душа жесткой щеткой, вы уже получите хороший эффект. В этом деле нужно быть аккуратным, поэтому не переусердствуйте. Ваша цель получить розовый оттенок кожного покрова, но никак не оттенок вареной свеклы.

На специализированные антицеллюлитные крема надеяться не стоит, поскольку по мнению специалистов, активным веществам трудно воздействовать на подкожный слой жира и эффект будет минимальным.

Если есть возможность, то неплохо кататься на велосипеде либо заниматься на велотренажере, помогут роликовые коньки и т.п.

Кроме того сделать попу более упругой помогут латиноамериканские танцы.

Всем любительницам удобной обуви и лифтов придется отказаться от своих привычек. Так как теперь вам нужно ходить пешком как можно больше. Каблуки тоже станут хорошими помощниками в борьбе за красивую пятую точку, это хорошие упражнения для упругой попы.

Ко всему указанному уместно было бы добавить легкую диету. Старайтесь поменьше кушать сладостей, а последний прием пищи должен быть не позже чем за четыре часа до сна. Соблюдая все эти правила вы непременно сделаете свою попу упругой.