Любимое занятие женщин - худеть.
Они занимаются этим всегда, даже толстея




Как избавиться от жира на животе



Убираем жир с низа живота


Убираем жир с низа живота


Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.



Эффективные упражнения для пресса, позволяющие подтянуть мышцы и сжечь лишний жир


Эффективные упражнения для пресса, позволяющие подтянуть мышцы и сжечь лишний жир


1-е упражнение

Cворачивание туловища на полу

Назначение: Данное упражнение для пресса предназначено для мужчин и женщин для развития прямых и косых мышц живота. Как и отжимания от пола, данное упражнение выполняется лёжа на полу.

Техника выполнения:

  • 1. Лечь спиной на полу
  • 2. Руки расположить за головой
  • 3. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях, бедра находятся в вертикальном положении
  • 4. Сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище
  • 5. По окончании движения сделать выдох

Чтобы более интенсивно задействовать косые мышцы живота при выполнении этого упражнения, необходимо поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть – к правому. Основная функция этого упражнения - укрепление живота.


2-е упражнение

Назначение: Упражнение предназначено для развития сгибателей бедра, а так же косых и прямых мышц живота. Такие упражнение для пресса выгодны тем, что их можно выполнять в домашних условиях, причем вы можете разработать отдельно для этого специальную программу тренировок для похудения к примеру, если ваша цель сбросить лишние веса.

Техника выполнения:

  • 1. Необходимо лечь спиной на пол, ступни прижать к полу, руки находятся за головой.
  • 2. Сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину.
  • 3. Вернуться в исходное положение, не опуская торс на пол.
  • 4. По окончании движения сделать выдох.

Для лучшей устойчивости можно попросить партнера придерживать ваши стопы. Для облегчения выполнения такого упражнения на пресс вытяните руки вперёд. Для интенсивной нагрузки следует выполнять данное упражнение на наклонной доске. Основное воздействие упражнения - на бедра и косые мышцы живота.


3-е упражнение

Назначение: Упражнение предназначено для развития прямых мышц живота, а так же в меньшей степени внутренние и наружные косые мышцы живота.

Техника выполнения:

  • 1. Лечь на пол, ноги согнуть, ступни зацепить за перекладину шведской стенки, чтобы бедра располагались вертикально, руки за головой.
  • 2. Сделать вдох и приподнять туловище как можно выше, округлив спину, затем вернуться в исходное положение.
  • 3. По окончании движения сделать выдох

Если туловище отодвинуть от шведской стенки, а ступни закрепить ниже, то это позволит совершать движения большей амплитуды и вовлекать в эту работу сгибатели бедра. В меньшей степени упражнение подходит для укрепления бедер, в большей степени упражнения подходит для укрепления живота.






Занятия с массажным обручем


Массажный обруч - тонкая талия без особых усилий

Все мы в детстве крутили на талии алюминиевые или пластмассовые обручи. Это доставляло удовольствие, служило развлечением, игрушкой, помогало весело провести время. Почему бы не возобновить эту привычку?

Современные обручи для создания тонкой стройной талии – это уже не просто игрушка, а серьезный тренажер под названием хула-хуп, снабженный по внутреннему периметру множеством колесиков. Именно они, надавливая на талию во время вращения, помогают ей уменьшиться в размерах.

Сегодня можно купить симпатичный разборный массажный обруч, состоящий из нескольких элементов, соединенных между собой при помощи шипов и других деталей.


Что делает массажный обруч?

Воздействуя на область талии, на живот, бока и бедра, обруч эффективно сжигает жиры, моделируя при этом стройную, привлекательную фигуру. Вы можете сколько угодно голодать, сидеть на диете, устраивать разгрузочные дни – результаты будут временными: как только диета закончится, изгнанные килограммы и сантиметры быстро вернутся и даже умножатся.

Это происходит потому, что любое ограничение в пище ввергает наш организм в стресс. Мозг дает сигнал: сложности с питанием, нужно делать запасы! И буквально каждый грамм съеденного откладывается на боках, животе и прочих «проблемных» местах. Так наш организм страхуется от возможного голода, заботясь о самосохранении. Кроме того, диета становится немалым психологическим стрессом.

Наверное, вы сами не раз замечали: в обычное время вы вполне можете обойтись без пирожного или бутерброда, а как только решили сесть на диету – ужасно хочется съесть чего-нибудь такого, неполезного, но вкусного. И вы терзаетесь мыслями о еде целыми днями, не в силах заняться делом или расслабиться на отдыхе. Главное отличие обруча от диет – это удовольствие, которое вы получаете при занятиях с ним. Попробуйте – сами убедитесь! Ритмичные вращения, особенно под энергичную веселую музыку, очень похожи на танец. Импровизируйте, делайте движения руками, подпевайте, - словом, наслаждайтесь движением! Некоторые предпочитают во время тренировки смотреть любимый сериал, - точнее, во время просмотра сериала заниматься с обручем. Что ж, тоже вариант: время летит незаметно, вы получаете двойное удовольствие и тренируете при этом свое тело.


Секреты воздействия массажного обруча

Вы уже поняли, что обруч, вращаясь вокруг вашего тела, сжигает жиры. Кроме того, тренировки с хула-хупом укрепляют мышцы, делая их упругими и эластичными. Это является гарантией того, что сброшенные килограммы не вернутся неожиданно, прихватив с собой пару-тройку приятелей. Ведь ваше тело, натренированное обручем, будет все время в тонусе.

Хула-хуп с колесиками проводит массаж всех основных групп мышц, укрепляя их и улучшая кровообращение. Регулярные тренировки с обручем – это отличный массаж мышц живота, бедер, спины и ягодиц, а также ног. Хула-хуп воздействует на акупунктурные точки тела. Если вращать обруч достаточно активно, в крови быстрее образуются анионы, которые отвечают за наполнение энергией клеток. Кроме того, анионы улучшают метаболизм, то есть помогают организму быстрее избавиться от шлаков и токсинов.

Еще одно свойство, присущее анионам, - они помогают прогнать усталость, очищают кровь и укрепляют нервную систему. Занятия с обручем прекрасно тренирую дыхательную систему, благотворно воздействуют на сердце и сосуды, помогают вылечить многие женские болезни, приводят в порядок кишечник. Наконец, обруч – великолепная возможность избавиться от дряблости и вялости кожи, которая часто возникает после похудения. Обруч, воздействуя на мышцы и кожу, подтягивает их и придает особую упругость.


Как правильно пользоваться обручем?

Если ваша проблема – жировые отложения на боках, нужно крутить обруч, поставив ноги на ширину плеч и делая вращательные движения бедрами. Если же вы хотите уменьшить живот, придется поставить ноги вместе. Это сложнее, но зато в такой позиции подтягивается не только талия, но и мышцы ног. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными. Для начала рекомендуется вращать обруч по 2-3 минуты 2-3 раза в день, постепенно доводя время одной тренировки до 15-20 минут.

Если вы найдете время заниматься с обручем хотя бы два раза в день по 15 минут – уже через месяц ваша талия станет заметно тоньше! Главное при этом – не пропускать тренировки, постоянство и регулярность – залог вашего успеха. Многих пугают синяки, которые могут появиться на теле после первых занятий. Чтобы они не появились, для начала крутите обруч поверх пояса для похудения или поверх толстого свитера. Уже через несколько занятий синяки пропадут, потому что кожа приноровится к воздействию массажных колесиков и станет более упругой. Вращать обруч можно не только на талии, но и на бедрах, ягодицах, ногах и руках – все зависит от того, с каких участков тела вам нужно согнать излишки жировых отложений. Занятия с обручем быстро помогут вам избавиться от целлюлита, ставшего в последнее время буквально бичом многих женщин.


Противопоказания к занятиям массажным обручем

Разумеется, прежде чем покупать массажный обруч и приступать к тренировкам, необходимо объективно оценить состояние своего здоровья. Нельзя вращать обруч, если у вас имеются заболевания опорно-двигательного аппарата. Разумеется, нужно отложить обруч в сторону беременным женщинам, весьма нежелательно его использование во время критических дней.

После родов или кесарева сечения приступать к тренировкам с обручем можно только тогда, когда это разрешит врач, - здесь все индивидуально. Зато живот, появившийся после рождения ребенка, с помощью обруча уйдет очень быстро. Одним словом, тонкая талия и хорошее самочувствие достигаются легко: нужно всего лишь начать тренировки с массажным обручем.


Занятия с массажным обручем