Любимое занятие женщин - худеть.
Они занимаются этим всегда, даже толстея




Мифы о похудении


мифы о похудении



Сегодня мы разберемся со многими мифами о похудении. Надо признаться, статья вышла очень большой, но в ней правда очень много полезного. Найдите время для чтения и Вы не пожалеете. Итак, давайте приступим.

Миф №1

Бег - самое полезное упражение для похудения

Если спросить любого человека, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: бег. А вот и нет, это - приседания!

Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Это огромная ошибка. Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный бег средней интенсивности сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150.

А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тело, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите. Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсмен будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в четыре раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс сжигания жира из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь съесть, желательно белковое.

Но подождите, - скажете Вы, - ведь бег укрепляет сердце? Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

Миф №2

Упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии)

А вот и нет!

Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

Миф №3

Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны!

Опять нет!

Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной - "силуэтной части". Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют. Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях силачей и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, то даже не думайте выполнять это упражнение.

Миф №4

Диета это значит голод

Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм - это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира! Т.к. в жире в два раза больше калорий он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени. А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

Миф №5

Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют

И снова нет! Запомните раз и навсегда - никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей.

Кто хочет доказательств - идите в аптеку, берите самый крутой и дорогой порошок, переписывайте состав, а потом с помощью Google или Yandex читайте, для чего это все предназначено, каждый элемент по отдельности.

В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет. Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра. Результат - минус 2 кг, ух ты здорово, и все равно, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2 кг меньше вешу. Правильно?

Нет, не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.


Подведем итог первых пяти мифов:

  • Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще.
  • Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится.
  • Никогда не делайте боковые наклоны.
  • Никогда не голодайте, если хотите быть стройными.
  • Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках.

На добавку:

  • йогурты и мюсли это не диетическое питание
  • от фруктов не худеют. Ананас не сжигает жир, это придумали продавцы ананасов
  • ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)
  • обруч подарите врагу, пусть он время тратит.


разоблачение мифов о похудении


Миф №6

Диеты способствуют постоянному снижению веса

Факт: Диеты не лучший способ снижения веса и сохранения его на достигнутом уровне. Они часто обещают резкое похудение или советуют исключить из рациона определенные продукты. И действительно, соблюдая одну из таких диет, ты сбросишь на первых парах накопленные излишки. Однако постоянно жестко ограничивать калорийность и выбор продуктов чрезвычайно трудно. Большинство людей быстро устают от такой строгой диеты и вскоре опять набирают прежний вес.

Диеты могут даже нанести вред здоровью, так как не обеспечивают поступления в организм полного набора необходимых питательных веществ. Кроме того, слишком быстрое похудение повышает риск образования желчных камней (то есть скопления твердых частиц в желчном пузыре, которые могут вызывать сильную боль). К тому же диеты, обеспечивающие ежедневно менее 800 калорий, могут вызвать нарушение сердечного ритма, а то и привести к фатальному исходу.

Совет: Исследования наглядно показывают, что лучший способ снизить вес и сохранить его на достигнутом уровне - это худеть постепенно, на 200-900 граммов в неделю, потребляя полезные для здоровья продукты, принимая пищу умеренными порциями и включая в свой режим ежедневные физические нагрузки. Хорошая привычка к здоровой пище и занятиям спортом снижает риск возникновения диабета 2-го типа, заболеваний сердечнососудистой системы и гипертонии.

"Сбрось 15 килограммов за 30 дней!"

"Ешь, сколько хочешь, - и худей!"

"Попробуй новый тренажер - и мигом станешь стройной!"

"Пей по 2 таблетки в день и худей без чувства голода!"

И так далее, и тому подобное. Появилось так много теорий и средств для похудения, что немудрено в них и запутаться. Приводимые здесь сведения и факты помогут не только разобраться с проблемами похудения, здорового питания и физической активности, но и скорректировать с учетом этой информации свои привычки и образ жизни.

Миф №7

Высокобелковая и низкоуглеводная диета - самый полезный для здоровья способ похудения

Факт: Долговременный эффект от высокобелковой и низкоуглеводной диеты не подтвержден. Но рацион, когда большую часть ежедневной нормы калорий ты получаешь за счет потребления таких богатых белками продуктов, как мясо, яйца и сыр, нельзя назвать сбалансированным. В этом случае в организм может поступать слишком много жиров и холестерина, что повышает риск сердечнососудистых заболеваний. В то же время, если ты ешь мало фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, то недостаток клетчатки может спровоцировать запоры. Не исключено также, что соблюдение высокобелковой и низкоуглеводной диеты вызовет тошноту, слабость и постоянное чувство усталости.

Ежедневное потребление менее 130 граммов углеводов ведет к так называемому кетозу, то есть образованию в крови кетонов, которые частично состоят из продуктов расщепления жиров. В результате в организме образуется высокий уровень мочевой кислоты, что создает риск заболевания подагрой (болезненной деформации суставов), а также образования камней в почках. Кетоз особенно опасен для беременных женщин и тех, кто страдает диабетом или заболеваниями почек. Перед тем как внести изменения в свой режим питания, обязательно посоветуйся со специалистом, особенно если у тебя наблюдаются проблемы со здоровьем (например, заболевания сердечнососудистой системы или почек, а также диабет 2-го типа).

Совет: Из-за жесткого ограничения разнообразия продуктов соблюдение высокобелковой и низкоуглеводной диеты часто ведет к недостаточному поступлению в организм калорий, что и способствует кратковременному снижению веса. Однако сбросить вес помогает и умеренно низкокалорийная диета с включением здорового количества жиров, белков и углеводов. В то же время сбалансированный рацион не заставляет тебя отказываться от употребления целой группы таких продуктов, как крупы, фрукты и овощи, и не лишает организм содержащихся в них полезных веществах. Кроме того, благодаря большему разнообразию продуктов соблюдать такую здоровую диету несравненно легче.

Миф №8

Крахмал способствует ожирению, при похудении его употребление следует ограничить

Факт: многие богатые крахмалом продукты, в том числе хлеб, рис, макароны, крупы, бобовые, фрукты и некоторые овощи (например, картофель), низкокалорийны и содержат мало жиров. Множество жиров и калорий "получается", если употреблять их в большом количестве или добавлять в приготовленные из них блюда масло, сметану и майонез. Продукты, богатые крахмалом (который относится к сложным углеводам), являются важным источником энергии для нашего организма.

Совет: Примерный состав здорового рациона:

Преобладание фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна, а также обезжиренного (маложирного) молока и молочных продуктов.

Нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи.

Незначительное количество насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, натриевой соли и любых видов сахара.

Миф №9

Некоторые продукты, например, грейпфруты, сельдерей, а также щи из капусты, сжигают жир и помогают сбросить вес

Факт: Никакие продукты не могут сжигать жир. Некоторые продукты, содержащие кофеин, способны на короткое время ускорить обмен веществ (то есть расход энергии в виде калорий), но к снижению веса это не ведет.

Совет: Лучший способ для похудения - урезать количество принимаемых калорий в здоровых пределах и повысить физическую активность.

Миф №10

Натуральные (травяные) средства для похудения безопасны и эффективны

Факт: Средства для снижения веса, которые рекламируются как "травяные" или "дары природы", далеко не всегда безопасны для здоровья. Как правило, они не проходили научного тестирования, которое подтвердило бы их безвредность и эффективность. К примеру, сборы, содержащие эфедру (хвойник), могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть. Новейшие фитосредства, которые рекламируются как не содержащие эфедры, тоже не всегда безопасны, так как могут включать ингредиенты, аналогичные хвойнику.

Совет: Перед употреблением любых средств для похудения посоветуйся со специалистом. Некоторые фитопрепараты и "дары природы" могут реально повредить твоему здоровью. Наш сайт настоятельно рекомендует отказаться от всех этих бесполезных препаратов.

Миф №11

Я могу похудеть, даже если буду есть все, что хочу

Факт: Чтобы сбросить вес, надо тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Так что вполне возможно есть все, что угодно, и худеть. Надо только каждый день получать ограниченное количество калорий, а также увеличить ежедневные физические нагрузки. Ключевой момент - ограничение объемов пищи. Ешь небольшими порциями и выбирай низкокалорийную пищу.

Совет: Даже стараясь похудеть, ты можешь есть свои любимые блюда. Нужно только соблюдать установленный коридор калорий.

Миф №12

Нет жира - нет калорий

Факт: Действительно, в пище без жира или с низким содержанием жира нередко содержится меньше калорий, чем в такой же порции жирной пищи. Однако во многих случаях обезжиренные или маложирные продукты после переработки оказываются даже калорийнее, чем аналогичные жирные. Ведь после обезжиривания в их состав для улучшения консистенции и вкуса могут добавляться такие наполнители, как сахар, мука и крахмал. Эти ингредиенты повышают калорийность продукта.

Совет: Прочти состав продукта на упаковке. Там указано, сколько калорий содержится в одной порции или 100 граммах. Обрати внимание и на размер порции: возможно, она меньше, чем ты обычно ешь.

Миф №13

Любой "фаст-фуд" вреден для здоровья, и включать его в свой рацион не рекомендуется

Факт: Приготовленный с использованием некоторых новейших технологий "фаст-фуд" может стать составной частью программы похудения.

Совет: Избегай употребления в пищу огромных порций комплексных обедов, в крайнем случае, дели их с другом или подругой. Запивайте такую пищу небольшими глотками воды или обезжиренного молока, но только не газированными напитками. Выбирай для еды салаты или блюда, приготовленные на гриле, - например, бутерброд с куриной грудкой или небольшой гамбургер. Что касается жареной курицы и вообще жареных блюд, то в них содержится слишком много жира и калорий. Заказывай их лишь изредка и небольшими порциями, на худой конец, дели порцию на двоих. Различные высококалорийные, богатые жирами гарниры и закуски - такие, как обычные майонезы, приправы для салатов, бекон и сыр, - ешь пореже и понемногу.



Миф №14

Пропуск приемов пищи помогает худеть

Факт: Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак и слишком редко принимающие пищу в течение дня, обычно весят больше, чем те, кто нормально завтракает и питается не реже 4-5 раз в день. Это, вероятно, вызвано тем, что, пропустив завтрак, человек успевает сильно проголодаться к обеду и съедает гораздо больше, чем следовало бы. В то же время частые приемы небольших порций пищи помогают лучше контролировать свой аппетит.

Совет: Ешь в течение всего дня небольшие порции разнообразных низкокалорийных блюд с низким содержанием жира.

Миф №15

Прием пищи после 8 часов вечера способствует набору веса

Факт: Не имеет значения, в какое время дня ты ешь. Это факт! Худеешь, набираешь вес или удерживаешь его - зависит от того, сколько ты ешь и какова твоя физическая нагрузка. Организм "откладывает" в виде жира лишние калории вне зависимости от времени их поступления.

Совет: Если захочется перекусить перед сном, подойди к планировщику питания и посмотри, сколько калорий уже съедено за сегодня. Старайся не есть, когда смотришь телевизор: увлекаясь передачей, ты наверняка съешь больше, чем следует.

Миф №16

Если хочешь похудеть, не поднимай тяжести, иначе растолстеешь

Факт: В действительности, поднятие тяжестей или регулярное выполнение силовых упражнений (отжимания, подъем ног, работа с весом и пр.) помогает худеть или поддерживать желаемый вес. Такие нагрузки увеличивают мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения. Так что, нарастив мускулы, ты будешь расходовать больше калорий, чем раньше, даже просто сидя на месте. В то же время, выполняя силовые упражнения два или три дня в неделю, ты вовсе не станешь, "как бегемот". Для наращивания большого объема мышц требуются не только интенсивные тренировки, но и определенная генетическая предрасположенность.

Совет: Если ты уже выполняешь умеренные физические нагрузки (скажем, можешь почти каждый день проходить по 3-4 километра за 30 минут), попробуй в дополнение к этому 2-3 дня в неделю выполнять силовые упражнения. Поднимай тяжести, упражняйся с резиновым жгутом, делай отжимания и приседания, да, наконец, просто занимайся работами по дому или саду (огороду), где требуется копать или переносить грузы. Благодаря силовым тренировкам ты укрепишь кости и нарастишь мышцы, которые, в свою очередь, помогут сжигать лишние калории.

Миф №17

Орехи способствуют накоплению жира, если хочешь похудеть, не ешь их

Факт: Орехи в небольшом количестве могут включаться режим питания для похудения. Действительно, они богаты жирами и калориями. Однако эти жиры называют здоровыми, потому что они не откладываются в артериях. Кроме того, орехи служат богатым источником белков, клетчатки и различных минералов и микроэлементов, включая магний и медь.

Совет: В небольших количествах орехи доставят тебе удовольствие и не нанесут вреда здоровью. Учти только, что в 50 граммах орехов содержится примерно 300 ккал.

Миф №18

"Красное" мясо вредит здоровью и мешает худеть

Факт: Нежирное мясо в небольших количествах может включаться в питание для похудения. Однако в так называемом "красном" мясе (а это преимущественно говядина и баранина), а также в свинине, курятине и рыбе, действительно, содержится некоторое количество холестерина и насыщенных жиров, которые считаются наименее полезными для здоровья. Но одновременно в их состав входят и полезные компоненты - такие, как белки, железо и цинк.

Совет: Выбирай такие куски мяса, где меньше жира, а оставшийся жир отрезай. Меньше всего жира в свиной вырезке и огузке говяжьей туши, в филейной части и особенно в говяжьем фарше. Однако как всегда контролируй размеры порций. Кусок мяса размером с колоду карт весит 80-90 граммов.

Миф №19

Молочные продукты способствуют накоплению жиров и вредны для здоровья

Факт: Маложирные и обезжиренные молоко, йогурт и сыр не менее полезны, чем продукты из цельного молока, но содержат меньше жиров и калорий. В любых молочных продуктах много полезных для организма веществ. В частности, в их состав входят белки, необходимые для наращивания мышц и обеспечения нормальной работы внутренних органов, кальций, способствующий укреплению костей. Часто молоко и некоторые йогурты обогащают витамином D, который облегчает усвоение организмом кальция.

Совет: Если у тебя возникают проблемы с пищеварением из-за лактозы (сахара, входящего в состав молока), выбирай молочные продукты с низким содержанием лактозы или совсем без нее. Можно также заменить молочные продукты другими продуктами и напитками, в составе которых есть кальций и витамин D.

Вот они:

Кальций: соевые напитки или творог тофу, обогащенный сульфатом кальция; консервированный лосось; растения с темно-зелеными листьями.

Витамин D: каши или напитки на основе сои. Кстати, небольшой загар тоже добавит твоему организму этого витамина.

Миф №20

Вегетарианство, безусловно, помогает похудеть и укрепляет здоровье

Факт: Исследования показывают, что те, кто соблюдает вегетарианскую диету, в среднем, получают меньше калорий и жиров, чем употребляющие обычную пищу. При равном росте вес у них ниже. Так что вегетарианская диета с низким содержанием жиров может способствовать похудению. Однако вегетарианцы, как и сторонники обычной системы питания, тоже нередко набирают вес, употребляя продукты с большим содержанием жира, а также пищу с ограниченным количеством или полным отсутствием полезных веществ.

Любое питание, как вегетарианское, так и обычное, необходимо тщательно планировать, добиваясь сбалансированности. Между тем, в вегетарианской диете могут отсутствовать такие ингредиенты животных продуктов, как железо, кальций, витамин D, витамин В12, цинк и некоторые белки.

Совет: Выбирай такую вегетарианскую систему питания, которая содержит мало жиров, но обеспечивает получение всех нужных организму полезных веществ. Ниже перечислены продукты и напитки, являющиеся для вегетарианцев источниками жизненно важных питательных веществ, зачастую недостающих растительной пище:

  • Железо: кешью, шпинат, чечевица, турецкий горох (нут), обогащенный хлеб или различные каши.
  • Кальций: молочные продукты, обогащенные напитки на соевой основе, соевый творог (тофу) с добавлением сульфата кальция, различные виды капусты (брокколи, например).
  • Витамин D: обогащенные продукты и напитки с добавлением молока, напитки на основе сои, различные каши.
  • Витамин В12: яйца, молочные продукты, обогащенная каша или напитки на основе сои, темпе, мисо (темпе и мисо также изготавливаются из сои).
  • Цинк: цельнозерновые продукты (особенно зародыши и отруби), орехи, тофу, листья шпината, кочанной капусты, салата.
  • Белки: яйца, молочные продукты, фасоль, горох, орехи, семена, тофу, темпе, соевые котлеты.

Миф №21

Когда говорят про похудение, подразумевают обязательное чувство голода

Факт: При грамотном составлении рациона питания человек испытывает во время похудения сытость и комфорт.

Миф №22

Во время похудения надо отказывать себе во многих любимых продуктах

Факт: Наш метод называется «Диета, которая нравится». Так его назвали сами пациенты, потому что многие любимые продукты при желании могут оставаться в рационе худеющего человека. Отказаться от них, сохранить или заменить другими – решает сам пациент.

Миф №23

При похудении надо выбирать только продукты с пониженным содержанием жира, т.к. они менее калорийны

Факт: Теоретически это так. Но, практически, налегая на «легкие» продукты, вы можете перебрать суммарное количество калорий, а также загустителей, стабилизаторов, консервантов и т.п. Внимательно изучайте этикетки! Также во время похудения важно контролировать количество сахара и продуктов, его содержащих.

Миф №24

Перекусы вредны

Факт: Перекусы – перекусам рознь! Если вы привыкли целыми днями перекусывать бутербродами и сосисками в тесте, это вряд ли добавит вам здоровья и будет способствовать похудению. А использование в качестве перекусов между регулярными приемами пищи нежирных молочных продуктов или фруктов - это одна из составляющих здорового питания.

Миф №25

Для похудения самыми эффективными являются очень строгие диеты

Факт: Очень низкокалорийные диеты (до 800 ккал/сут) приводят к интенсивному похудению не за счет уменьшения жировой ткани, а за счет расходования мышечного белка, что приводит к массе проблем, в частности, к ослаблению иммунитета. Потерянный вес быстро возвращается.

Миф №26

«У меня такая наследственность. У нас в семье все полные, поэтому у меня нет шансов для похудения»

Факт: По наследству действительно передается предрасположенность к избыточной массе тела и ожирению. Если оба родителя имеют ожирение, то у детей ожирение будет наблюдаться в 80% случаев; если страдает ожирением только один родитель, то ожирение у потомства будет наблюдаться только в 50% случаев. Если оба родителя худые, то ожирение у детей возможно в 10% случаев. Но имеются наблюдения, когда у приемных детей тучных родителей выявлялась такая же закономерность. Это свидетельствует о том, что не столько наследственность, сколько условия воспитания и привычки в питании в семье оказывают решающее влияние на повышение массы тела. Т.е. обучение правильному сбалансированному питанию и внедрение его в вашу жизнь поможет вашему похудению, несмотря на генетические факторы.

Миф №27

Врачи не могут лечить ожирение

Факт: Лечить людей с избыточной массой тела и ожирением действительно очень трудно и врачи тоже бывают разные. Но для похудения врачи используют действенные, грамотные и проверенные методы. Это не одно какое-либо средство или диета, а целая программа, использование которой дает качественные, а главное стойкие результаты.

Можно продолжать перечисление мифов еще очень долго. Но гораздо эффективнее разобраться с тем что Вас волнует и это помогут сделать специалисты - диетологи и психологи. Поэтому если вы приняли для себя решение похудеть и удержать вес, начните питаться правильно и добавьте в свою жизнь немного спорта. Результаты увидите сразу!

Желаем вам успеха!