Любимое занятие женщин - худеть.
Они занимаются этим всегда, даже толстея




Работаем над собой. Как приобрести красивую фигуру и внешность



Работаем над собой. Как приобрести красивую фигуру и внешность



Работаем над красивой фигурой


Упражнения против проблемных зон

1. «Маятник»

Ложитесь на спину, под ягодицы подложите сложенное в несколько раз махровое полотенце – так, чтобы поясница округлилась, прижалась к полу. Руки под шеей, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сначала направьте локти вперед и плавно оторвите плечи и лопатки от пола. Подбородок при этом опускайте на грудь, смотрите на пупок.

Верните плечи и голову на пол. Теперь поднимите ноги, подтягивая колени к груди. Ступни при этом не опускайте, они при подъеме должны быть выше коленей. Чередуйте – по десять раз поднимите плечи и колени.

2. «Раскладушка»

Упражнение похоже на предыдущее. Из того же исходного положения опять поднимайте плечи и голову, как описано. Одновременно с ними поднимайте согнутую ногу, подтягивая колено к груди. Не забывайте держать ступню выше колена. Ноги чередуйте. Сделайте 8-10 раз.

3. «Лягушка»

Исходное положение – как в предыдущих упражнениях. Отрывайте от пола плечи и одну ногу. Однако колено на этот раз нужно направить не к груди, а к противоположному плечу. Если покажется очень тяжело, плечи не отрывайте, работайте только ногами. Не забывайте при подъеме нести ступню выше колена.

4. «Боковушка»

Перевернитесь на бок. Опирайтесь на локоть одной руки, ноги вытяните и положите одну на другую. Вторую руку поставьте перед собой на пол, слегка согнув. Поднимайте ногу строго вверх, сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть именно таким. Повторите 10-12 раз и перевернитесь на другой бок.

5. «Качалка»

Сядьте на стул так, чтобы спина касалась спинки. Руки свободно опустите вдоль туловища. Не отводя спину вперед (она все время должна тереться о спинку стула), наклоняйте корпус вправо влево, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Бедра от стула не отрывайте. Сделайте 20-40 раз в обе стороны.

6. «Рыбка»

Перевернитесь на живот, полотенце подложите под бедра. Смотрите в пол. Руки и ноги вытяните вперед. Плавно поднимите руки, разводя их в стороны и стараясь оторвать от пола плечи и грудь. Опустите и так же плавно, разводя в стороны, поднимите ноги, стараясь оторвать от пола колени. Повторите 10-12 раз.

7. «Морская звезда»

Упражнение похоже на предыдущее, только руки и ноги надо сразу развести в стороны. Поднимайте одновременно правую руку и левую ногу, потом наоборот. Старайтесь отрывать плечо и колено. Повторите 8-12 раз.






Работаем над идеальной внешностью


Предлагаем приемы, которые принесут быстрый результат.

Грудь

Стратегия: Будем реалистами: кроме пластической хирургии, нет других способов кардинально изменить объем и форму бюста. Но холодный душ придает коже тонус, а специальные средства, нанесенные после, укрепляют и подтягивают грудь.

Упражнение: Чтобы «приподнять» грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся в положении стоя на коленях.

Уловки: Правильно подобранный бюстгальтер может сыграть решающую роль.

Руки

Стратегия: Обычно мы уделяем внимание тем частям рук, которые сами видим… И совсем забываем про заднюю поверхность. Циркуляция крови в этой зоне слабая, и чтобы усилить ее, нужно делать массаж задней и внутренней поверхности плеч с помощью подтягивающего средства.

Упражнение: В положении стоя возьми по гантели в каждую руку, ладони смотрят вперед. Подними руки через стороны до уровня плеч, сгибая локти. Затем выпрями их над головой. Проделай это упражнение как можно медленнее, контролируя каждое движение, и постарайся повторить его 15-20 раз.

Уловки: Когда ты надеваешь открытый топ, воспользуйся нашим секретом. Нанеси легкую линию с помощью бледно-золотистого корректора или рассыпчатой пудры спереди от ключицы до локтевого сгиба. Это отвлечет внимание от задней (пока еще недостаточно подтянутой) поверхности плеча.

Живот

Стратегия: Специальный массаж поможет уменьшить вздутие живота и сделает его более плоским. Массируй вокруг пупка по часовой стрелке (сильно нажимать не надо). Этот прием работает еще лучше, если делать массаж с подтягивающим кремом.

Упражнения: Быстрого результата можно достичь, если регулярно качать пресс. Ляг на спину, ноги выпрями и расслабь, руки убери за голову. Слегка прогнись, чтобы поясница образовала над полом заметную арку. Поднимай корпус от пола - на 45 градусов, затем медленно опускай. Самое главное - не напрягать шею, поэтому не прижимай подбородок к груди и следи за дыханием. Начни с 20 повторов и постепенно увеличивай количество поднятий корпуса до 30-40.

Ягодицы

Стратегия: Первое условие красивых ягодиц – гладкая кожа. Каждое утро перед душем потрать две минуты на то, чтобы растереть тело жесткой щеткой. Если время позволяет, сделай пилинг, а после душа нанеси крем, обладающий подтягивающим и восстанавливающим действием.

Упражнение: Сделать попу упругой можно с помощью широко известного, но довольно трудного упражнения «пистолетик». Сядь на корточки, опираясь на обе ступни (не на носки!). Затем оторви одну ногу от пола и держи ее в вытянутом положении. Напрягая ягодичные мышцы, передние мышцы бедра и голени, медленно поднимись на одной ноге. Затем медленно вернись в исходную позицию. Повторяй это упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Уловки: Ты можешь придать попе нужную форму с помощью специального подтягивающего белья.


Работаем над идеальной внешностью